วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว ทุกกคนมีไขมันหน้าท้องแม้กระทั่งคนที่มีหน้าท้องแบนราบ นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่ไขมันหน้าท้องที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณในแบบที่ไขมันอื่น ๆ
เนื่องจากไขมันหน้าท้องหรือที่เรียกว่า ไขมันในช่องท้อง หรือไขมันในช่องท้องส่วนลึกที่ล้อมรอบอวัยวะของคุณนั้น เกิดขึ้นชั่วคราวมากกว่าไขมันจะไหลเวียนไปตามกระแสเลือดอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นดังนั้น
จึงเปรียบเสมือนกับการเพิ่มปริมาณไขมันในเลือดทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นระดับและทำให้คุณเป็นโรคหัวใจและเบาหวานมากขึ้น
แม้ว่าการลดไขมันจากบริเวณนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เพื่อลดไขมันส่วนเกินในช่องท้อง
วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว
1. กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้มาก ๆ
เส้นใยที่ละลายน้ำจะดูดซับน้ำและสร้างเป็นเจลที่ช่วยชะลออาหารเมื่อผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ พยายามบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงทุกวัน แหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่
- เมล็ดแฟลกซ์
- ก๋วยเตี๋ยว shirataki
- กะหล่ำปลี
- อะโวคาโด
- พืชตระกูลถั่ว
- แบล็กเบอร์รี่
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์
ไขมันทรานส์ถูกสร้างขึ้นโดยการสูบไฮโดรเจนไปเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันถั่วเหลือง
3. อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
แอลกอฮอล์ อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพในปริมาณเล็กน้อย แต่จะเป็นอันตรายอย่างมากหากคุณดื่มมากเกินไป การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถทำให้คุณมีไขมันหน้าท้องได้
4. รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมน้ำหนัก อย่าลืมใส่แหล่งโปรตีนที่ดีในทุกมื้อเช่น
- เนื้อ
- ปลา
- ไข่
- นม
- เวย์โปรตีน
- ถั่ว
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
5. ลดระดับความเครียดของคุณ
ความเครียดสามารถทำให้คุณมีไขมันหน้าท้องได้โดยกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตผลิตคอร์ติซอลซึ่งเรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนความเครียด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลที่สูงจะเพิ่มความอยากอาหารและขับไขมันในช่องท้อง เพื่อช่วยลดไขมันหน้าท้องให้ทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจเพื่อคลายความเครียด การฝึกโยคะหรือการทำสมาธิอาจเป็นวิธีที่ได้ผล
6. อย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลมาก
น้ำตาลมีฟรุกโตสซึ่งเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังหลายชนิดเมื่อบริโภคมากเกินไป
7. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (คาร์ดิโอ)
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (คาร์ดิโอ) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพและเผาผลาญแคลอรี่
8. ทำการฝึกแรงต้าน (ยกน้ำหนัก)
การฝึกแรงต้านหรือที่เรียกว่าการยกน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
9. แทนที่ไขมันในการปรุงอาหารของคุณด้วยน้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมะพร้าวเป็นหนึ่งในไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถรับประทานได้
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไขมันโซ่ขนาดกลางในน้ำมันมะพร้าวอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดปริมาณไขมันที่คุณเก็บไว้เพื่อตอบสนองต่อปริมาณแคลอรี่ที่สูง การศึกษาชี้ให้เห็นว่ามันอาจนำไปสู่การสูญเสียไขมันในช่องท้อง
10. ลดการทานคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทานคาร์โบไฮเดรต
การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการลดไขมันรวมถึงไขมันในช่องท้อง
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
เคล็ดลับ เซลลูไลท์ กำจัดได้ด้วยเทคนิคง่ายๆ
Credit รูเล็ต
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
